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保健养生与饮食调理应着重于“藏”和“补”
冬天里，人体为了习惯大自然气候的改变，新陈代谢会相对缓慢，在保健养生与饮食调度方面亦应着眼于“藏”和“补”，冬令进补有助于温养阳气增强体质。对于进补背面包含的中医学原理，咱们又了解多少呢？该怎么进补吸收好又不上火呢？且听后王电子小编慢慢道来。
攻略1 进补前先引补气候转冷后，不宜大补，需求恰当引补，给肠胃一个按部就班的习惯进程，更有利于后期的进补养生。比方食用性质温文的花生红枣汤、生姜炖牛肉等是不错的引补方法。
冬天喝碗热粥，也是养生的好挑选。小麦粥能够养心除烦，芝麻粥能够益精养阴，萝卜粥能够消食化痰，茯苓粥能够健脾养胃……把脾胃养好了，进补才干吸收进入。他提示，假如你觉得自个格外简单上火，主张找专业中医师先辨明体质方可进补。
攻略2 冬天吃“三果”
梁建宁称，梨、苹果、猕猴桃，能去秋燥，润肺胃，是冬天最佳的生果。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功用；苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的成效；猕猴桃富含血清推进素，能够协助咱们稳定情绪、冷静心境。
攻略3 “黑五类”粥最养肾
“黑五类”是指哪五类呢？即是黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、核桃。梁健宁称，主要有以下成效
黑米：米中的珍品，也被称为“黑珍珠”，富含丰厚的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等成效。
黑豆：味甘性平，不只形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的成效，格外合适肾虚病人。
黑枣：有“养分库房”之称，其性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功用。
核桃：有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的效果，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
黑芝麻：性平味甘，有补肝肾，润五脏的效果，对因肝肾精血缺乏导致的晕厥、青丝、掉发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健效果。
攻略4 多温热少寒凉
冬天本就气候冰冷，饮食不宜吃生冷寒凉食物，主张以温热食物为主。平时饮食，能够适当添加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，或许多吃一些糯米、栗子、红枣、羊肉等温热性质的食物，有助于增强身体的御寒才能。梁建宁称，此刻恰是吃羊肉的时分，从中医养分学视点看，羊肉性温热，能够温胃御寒，能在严冬带给咱们一丝温暖。
攻略5 咸味入肾补益阴血
依据“秋冬养阴”、“冬天养肾”的准则，冬天适当多吃点咸味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，有补益阴血等效果。
“寒从脚下起”，是说若双足供血缺乏，热量较少，保温条件较差，则易受寒。在《诸病源候论》就有“肾主腰足”一说，因而，热足是冬天的养肾良方。主张临睡前每晚坚持用40℃-45℃的热水泡脚，黑夜7-9点，是肾经气血最弱的时分，泡脚恰好能够弥补气血，推进全身血液循环，增强防病才能，消除疲惫，改进睡觉。后王电子认为泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体轻轻出汗为宜。
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